La ansiedad: qué hacer y cómo tratarla desde un enfoque realista y saludable
La ansiedad se ha vuelto uno de los malestares más comunes en nuestros días. Millones de personas en todo el mundo la enfrentan a diario, y aunque puede parecer abrumadora, lo cierto es que existen tratamientos muy efectivos respaldados por la ciencia. En este texto te platico sobre los enfoques más útiles, haciendo hincapié en el impacto positivo que pueden tener ciertos hábitos en tu día a día.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)
La TCC es de las opciones más recomendadas cuando hablamos de ansiedad. Esta terapia trabaja principalmente en dos frentes:
- Detectar y cambiar pensamientos negativos: muchas veces ni siquiera notamos esas ideas automáticas que nos generan ansiedad. Aprender a identificarlas y transformarlas puede marcar una gran diferencia.
- Exposición gradual: poco a poco, y con acompañamiento, es posible enfrentarse a aquello que genera miedo. Esta práctica, lejos de ser agresiva, ayuda a que el cuerpo y la mente vayan perdiéndole el temor a esas situaciones.
Estudios han demostrado que la TCC funciona muy bien tanto para ansiedad generalizada como para casos más específicos: fobias, ansiedad social o ataques de pánico.
Terapia Breve Estratégica
Esta terapia busca resultados concretos en menos tiempo. Más que profundizar en el pasado, se enfoca en identificar qué está alimentando la ansiedad y cómo romper con esos patrones desde un enfoque práctico y directo.
Cómo manejar con los pensamientos intrusivos
A todos nos ha pasado tener pensamientos que aparecen sin avisar y que pueden ser incómodos o incluso angustiantes. En casos de ansiedad, estos pensamientos pueden sentirse como una invasión. Algunas estrategias útiles para manejarlos son:
- Externalizarlos: entender que esos pensamientos no te definen, que no son “tú”.
- Observar sin juzgar: dejar de pelear con ellos y simplemente verlos pasar, como nubes.
- Cambiar la reacción: actuar diferente frente a esos pensamientos puede reducir el malestar que provocan.
Mindfulness y reducción del estrés
El mindfulness, o atención plena, se ha vuelto muy popular, y con razón. No se trata de una moda, sino de una práctica que ayuda a reconectar con el presente y reducir la ansiedad. Sus pilares son:
- Estar en el aquí y ahora: dejar de engancharse con el pasado o anticiparse al futuro.
- Respirar conscientemente: usar la respiración como ancla para calmar el sistema nervioso.
- Aceptar lo que sentimos sin pelear con ello: a veces, dejar de resistirse es lo que más ayuda.
Fármacos: cuándo y por qué
En algunos casos, el uso de medicamentos puede ser necesario, sobre todo cuando la ansiedad afecta gravemente la vida diaria. Lo ideal es que siempre sea bajo supervisión médica. Los fármacos más utilizados incluyen:
- ISRS (como fluoxetina o sertralina): suelen ser la primera opción y tienen buen perfil de seguridad.
- Benzodiacepinas: se usan en casos específicos y por tiempos cortos, ya que pueden generar dependencia.
El poder de los hábitos saludables
No hay que subestimar lo que una buena rutina puede hacer por nuestra salud mental. Incorporar hábitos positivos puede hacer una gran diferencia en el manejo de la ansiedad:
- Buena alimentación: reducir el consumo de cafeína, azúcar refinada y alimentos ultraprocesados puede estabilizar el estado de ánimo.
- Dormir bien: el descanso adecuado (idealmente entre 7 y 9 horas) es fundamental para sentirse emocionalmente equilibrado.
- Ejercicio regular: moverse no solo mejora la salud física, también ayuda a liberar endorfinas que calman la mente. Caminar, correr, nadar o hacer yoga son excelentes opciones.
Para cerrar
No hay una única fórmula mágica para tratar la ansiedad. Lo más importante es saber que existen alternativas, y que se puede encontrar terapia especializada y combinar el tratamiento con meditación, alimentación y actividad física. Si tienes dudas puedes consultar aquí
