¿Realmente tienes hambre… o estás buscando consuelo en la comida?
¿Cuántas veces has abierto el refri sin tener hambre de verdad? A veces es después de un día pesado, una pelea incómoda o simplemente porque algo se siente “vacío” por dentro. Ese impulso tiene nombre: hambre emocional, y suele estar ligado a la ansiedad.
Comer no es solo algo que hacemos para sobrevivir, también es una forma en la que nuestro cuerpo y sobre todo nuestra mente lidian con lo que sentimos. De hecho, se ha visto que cuando estamos ansiosos, el cerebro se activa buscando comida reconfortante, especialmente cosas dulces o con muchas calorías.
Pero ¿cómo saber si tienes hambre física o solo estás buscando sentirte mejor? Y más importante: ¿cómo manejar esa necesidad sin caer en la culpa? Aquí te dejo cinco ideas prácticas que pueden ayudarte a encontrar ese punto medio.
1. Aprende a diferenciar el hambre real del emocional
El hambre física va llegando poco a poco. Se siente en el estómago, puede esperar y no te hace antojarte de algo en específico. En cambio, el hambre emocional llega de golpe, es urgente y normalmente se te antoja algo específico (como galletas, papas o chocolate). Además, aunque comas, es difícil sentirte satisfecho.
Una manera fácil de distinguirlas es preguntarte: ¿Me comería una manzana ahorita? Si la respuesta es “no”, puede que no tengas hambre física.
2. Haz una pausa y respira
Cuando sientas ese impulso de ir por comida, detente un momento. Respira profundo. Una técnica sencilla es la 4-7-8: inhala contando hasta 4, mantén el aire 7segundos y exhala lento por la boca en 8. Esto le dice a tu cuerpo que todo está bien y ayuda a calmar la ansiedad.
Parece simple, pero este tipo de respiración activa partes del cuerpo que reducen el estrés y bajan el ritmo acelerado de los pensamientos.
3. Ten a la mano tus estrategias para esos momentos
Haz una lista de cosas que te ayudan a tranquilizarte sin necesidad de comer. Por ejemplo:
- Darte una vuelta por la cuadra
- Poner tu música favorita
- Llamar a alguien de confianza
- Escribir lo que estás sintiendo
- Estirarte un poco o hacer algo de yoga suave
Tener estas opciones cerca te da herramientas reales para afrontar la ansiedad de otra forma.
4. Cuida lo que tienes en casa
El entorno importa. Si tu cocina está llena de botanas, dulces o comida rápida, es más fácil caer en el impulso. Pero si lo que tienes a la vista son cosas más naturales y nutritivas, como fruta, nueces o tés, las decisiones también cambian. Además, tener que preparar algo te da unos minutos extra para pensar si realmente lo necesitas.
5. Come con atención
Sentarte a comer sin apuro, sin celular o tele prendida, saboreando cada bocado, puede hacer una gran diferencia. Cuando comes con atención (lo que se llama “alimentación consciente”), es más fácil sentir cuando ya estás satisfecho y evitar comer solo por impulso. Parece un detalle mínimo, pero esta práctica puede ayudarte a reconectar con tu cuerpo y a comer con más calma y menos culpa.
A continuación te dejaré algunos alimentos que pueden ayudarte a calmar la ansiedad
Así como hay cosas que la disparan, también hay alimentos que pueden ayudarte a sentirte mejor de forma natural. Aquí algunos que te pueden servir:
- Palta: Tiene grasas buenas y magnesio, que ayudan a relajar el cuerpo y mejorar el ánimo.
- Verduras verdes (como espinaca o kale): Ricas en folato, que ayuda a regular neurotransmisores como la serotonina.
- Huevos: Fuente de colina y vitamina D, dos nutrientes importantes para el sistema nervioso.
- Chocolate amargo (más de 70% cacao): En pequeñas cantidades, mejora el estado de ánimo y ayuda a relajar.
- Frutas con antioxidantes (arándanos, uvas, cítricos): Apoyan al cerebro contra el estrés.
- Frutos secos (nueces, almendras): Aportan omega-3, zinc y otros nutrientes que ayudan a mantener el equilibrio emocional.
Para Terminar
La ansiedad se puede manifestar de muchas formas, y una muy común es ese deseo repentino de comer sin hambre. No se trata de castigarte o de prohibirte alimentos, sino de conocerte mejor y atender lo que estás sintiendo de una forma más consciente. Y si al final decides comer, que sea desde el cuidado, no desde el impulso. Si quisieras profundizar más en como la ansiedad influye sobre nuestra alimentación y por ende tú peso, puedes consultar aquí
